Um dos meus maiores desafios esse ano tem sido levar uma vida mais saudável, pois eu nunca me preocupei muito com o que eu comia, nem quanto comia e nem o horário que comia, mas uma das minhas metas para esse ano é levar uma vida mais saudável, não estou muito acima do peso, mas eu tenho certeza que se eu seguir essas dicas e conseguir levar uma vida mais saudável vou conseguir perder os 4 quilinhos que tanto me atormentam. Não quero o bem só para mim então decidi trazer essas dicas aqui para vocês, espero que vocês também decidam por esse estilo, pois fazendo essa escolha nós já estaremos garantindo uma saúde melhor no futuro.
Então vamos as dicas?!
1. Beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2. Fazer 1 hora de exercícios 3 dias na semana ou 30 minutos 5 dias.
Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
3. Comer a cada 3 horas.
Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
4. Durma Bem
Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
*todas as segundas-feiras estarei falando aqui sobre como levar uma vida mais saudável.
