Dieta dos pontos

A algum tempo eu estava pesquisando na internet sobre emagrecimento com saúde, e aí eu encontrei a dieta dos pontos hoje eu vim explicar para vocês como ela é e quais são os prós e os contras.

O que é a dieta dos pontos:

Essa dieta consiste em contar as calorias enjeridas em pontos, quem faz o calculo de quantos pontos cada pessoa pode comer é um nutricionista. Nessa dieta a pessoa anota o que comeu e os pontos para cada alimento, no fim do dia ela faz o calculo total e ver se conseguiu bater a meta para aquele dia. Quando anotamos o que comemos no dia a gente toma conhecimento de coisas que as vezes deixamos escapar, como quando beliscamos uma coisa aqui e ali e chagamos no fim do dia e dizemos que não comemos nada.

 Ela consiste basicamente em emagrecermos sem deixar de comer o que gostamos, porque comemos de tudo um pouco sem exageros. Como em qualquer outra dieta saudável vale lembrar que se deve fazer uma refeição a cada três horas, e as refeições devem ser fracionadas de 5 a 6  vezes no dia para evitar o jejum e assim a fome excessiva.

Prós:

- Como eu citei ali em cima quando você anota o que você anota o que você comeu durante o dia fica mais atenta no que você as vezes deixa escapar.

- Você pode entrar em forma sem deixar de comer o que você gosta, mas lembre-se tudo sem exageros.

- Tem uma média de perca de peso de 3 a 4 quilos por mês, vai depender de quanto a pessoa precisa perder.

Contras:

Não há. Caso o paciente apresente algum problema de saúde ou doença, que não seja apenas controle de peso, ele deve seguir os pontos com uma orientação médica.

Relato de quem já fez a dieta:

“Depois que fiz a dieta dos pontos, descobri como é fácil perder peso e conseguir manter. Esse sempre foi o maior drama pra mim: me manter magra. Com outras dietas até atingia a minha meta de emagrecer, mas voltava a comer desregradamente e engordava tudo de novo, às vezes até mais do que tinha perdido. Com esse cardápio posso comer de tudo, vou controlando meus pontos e quando extrapolo, faço compensações e a situação é sempre confortável. Perdi 10kg em um mês e mantenho há um ano. Estou de bem com a vida, como doce, comidas típicas, como a baiana que eu adoro, e até bolo de casamento que fazia anos que não comia. E o melhor, continuo magra. Deixei de comer só grelhados e salada e faço o que eu quiser. Minha vida social agora é absolutamente normal.”  Renée Falco, 53 anos, comerciante de São Paulo

Semana que vem eu trago a tabela com os pontos dos alimentos.

*As informações oferecidas neste blog não são individualizadas. Portanto, não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos.

E a água?

O corpo é constituído por mais de 6o por cento de água, cuja principal função é dissolver e transportar as substâncias de uma célula para outra e de um tecido para outro, num processo permanente. A água também regulariza a temperatura do corpo, através da transpiração, e elimina os resíduos, recorrendo ao sistema renal. Apesar da sua importância, algumas pessoas não bebem líquidos suficientes. Situação agravada pelo facto de, em média, perdemos entre 2 e 2,5 litros de água por dia, que é preciso repor. Os alimentos fornecem-nos 1 litro. Portanto, necessitamos de ingerir, pelo menos, outro litro. A sub-hidratação provoca obstipação, formação de cálculos renais, entre outros problemas. A água não faz emagrecer nem engordar, aliás, é a única bebida sem qualquer valor calórico. Pode ajudar a enganar a fome porque enche, momentaneamente, o estômago. Beber água  durante a refeição não faz engordar, como muitas vezes se ouve dizer. A água da torneira é mais barata e, de um modo geral, a sua qualidade é aceitável. A com gás, sem ser nociva, pode contribuir para certas perturbações digestivas, sobretudo se existe predisposição para a flatulência. Beber água, várias vezes ao dia, deve tornar-se um reflexo natural de bem-estar e equilíbrio alimentar.

fonte: Emegercer

3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga

Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga são ótimos para quem está lutando contra o tempo e precisa secar rápido. São eles:

Agachamento

Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem 1.

Flexão de braço

Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo, como mostra a imagem 2.

Flexão alpinista

Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contralateral, como mostra a imagem 3.

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início.

Esses exercícios são considerados aeróbicos, pois são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para perder barriga. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ter um reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular.

Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício.

Fonte: Tua Saúde

A importância da caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais fáceis de ser praticada. É gratuita e pode ser realizada em qualquer horário. Além de contribuir para manter nosso organismo saudável, é recomendada pelos seguintes motivos:

. Favorece o emagrecimento e melhora a auto estima;

. Auxilia na prevenção e controle da hipertensão, do diabetes, da obesidade, da osteoporose e também de doenças pulmonares, como a asma e a bronquite;

. É uma prática segura de exercício aeróbico;

. Diminui o estresse e melhora nossa saúde mental;

. Aumenta o condicionamento físico.

É importante ressaltar que, na dúvida de como caminhar, deve-se procurar a orientação de um profissional habilitado. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física é necessária uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

Que tal começar a praticar uma atividade física? A caminhada pode ser uma excelente opção para você!

Fonte: Atitude rima com Saúde

Trocas para uma vida saudável

Pão Francês X Pão Integral

Eis uma forma de começar o dia protegendo as artérias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bactérias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substância que tem tudo a ver com os níveis de gordura na circulação. “Ao chegar ao fígado, ela diminui a produção de colesterol”, explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai também a quantidade dessa partícula no sangue.

Arroz branco X Arroz integral

O arroz integral só apresenta vantagens em relação ao arroz branco. Enquanto o integral tem grãos intactos, preservando assim a película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes; o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional. O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

Frituras X Grelhados

Não há dúvidas que o tipo de preparo do alimento deve ser levado em conta numa dieta saudável. E isso é ainda mais importante ao consideramos as carnes, cujo consumo frito é o menos indicado. “A fritura aumenta a quantidade de gordura presente na carne que já é composta, naturalmente, de gordura saturada e colesterol. E o excesso dessas substâncias pode aumentar o risco de entupimento das artérias e, consequentemente, o surgimento de doenças cardiovasculares. Por isso, prefira sempre o alimento grelhado, assado ou cozido”

Refrigerantes X Água

O perigo do excesso de refrigerante não está só no açúcar. E olha que uma latinha de refrigerante comum tem bastante: o equivalente a 3 colheres de sobremesa de açúcar e 147 calorias.

A água realmente é essencial à vida, tanto que ela é o principal componente do nosso corpo, cerca de 60% do nosso peso é constituído de água. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Não espere sentir sede, pois ela já é um sinal de desidratação.

Leite Integral X Leite desnatado

Diferente dos grãos que são mais saudáveis na forma integral, a nutricionista explica que o leite é mais benéfico quando retirada a gordura da sua composição. “O leite desnatado é mais saudável porque a gordura presente no leite integral contribui para elevar os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo.” Além disso, a bebida desnatada tem o mesmo teor de cálcio que a bebida integral. O mesmo vale para os iogurtes.

Margarina X Manteiga light

-Comer margarina ao inves de manteiga aumenta em ate 53% o risco de desenvolver doencas coronarianas principalmente em mulheres;

- A margarina triplica o risco de doencas coronarianas e aumenta em ate cinco vezes o risco de cancer

- A margarina, aumenta o colesterol total, diminui o HDL ("bom" colesterol) e aumenta o LDL (colesterol "ruim")

- A manteiga, principalmente aquelas naturais, conhecidas como "manteigas da terra" tem acao anti-fungica e, ao contrario do que se pensa: NÃO AUMENTA O COLESTEROL!

- A manteiga é naturalmente rica em omega-6 (um tipo de gordura essencial ao nosso corpo)

- A manteiga aumenta a absorcao de alguns nutrientes presentes em outros alimentos como, por exemplo, vitaminas A, D, E e K, além de ser tambem fonte natural de algumas dessas vitaminas, enquanto que as vitaminas presentes na margarina são adicionadas industrialmente.

Chocolate ao leite X Chocolate meio amargo

O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatório. Mas não é todo chocolate que, de fato, prova sua amizade às nossas artérias. O tipo que merece respeito é o amargo. “Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versão ao leite”, afirma a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. “Sem falar que fornece catequinas, substâncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidação”, diz. Mas fique atento ao rótulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composição.

Controle da televisão X Levantar e mudar o canal

Que tal deixar o sedentarismo um pouco de lado e começar a praticar isso. Deixe de ficar se prendendo a tecnologia e ver que você está engordando cada vez mais. Toda vez que tiver de escolher entre o mais fácil que é ficar sentado e simplesmente apertar uma botãozinho e o mais difícil que é levantar e mudar o canal, escolha o mais difícil. Pequenas mudanças também geram resultados.

Doces X Frutas
Para a sobremesa ou um lanche rápido, as frutas sempre serão a melhor escolha. Além da infinidade de opções, elas carregam vitaminas, minerais e fibras, além de conter substâncias funcionais com poder antioxidante. No entanto, para Débora, não é necessário se privar dos tão desejados doces. “O exagero na ingestão de doces é que causa prejuízos, mas o seu consumo moderado, além de prazeroso, pode ser benéfico como no caso do chocolate amargo (com mais de 60% de cacau na composição). Ele fornece catequinas, substâncias que ajudam a impedir a oxidação do colesterol ruim”, diz a nutricionista.

Pipoca de microondas X Pipoca de panela
Faz toda a diferença investir um tempo a mais para estourar o milho no fogão. “É uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela já é fixa”, argumenta a doutora em ciência dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versão que ganha na praticidade perde pontos porque carrega ácidos graxos saturados e trans. “Na panela, dá para usar um óleo mais saudável, como o de canola”, diz Cristina. Daí, você aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.
Matéria enviada por Barbara Hoverter( sem citação do autor )

fontes: 1, 2, 3, 4 e 5

5 sabotadores de uma dieta

1- Sua dieta só vale durante a semana
Você pode sair da dieta sim no final de semana, mas isso não significa que você vai ganhar todos os quilos que você perdeu durante os 5 dias úteis. Nada de exageros no final de semana.

2- Reunião familiar ou com os amigos
Em um dia em que toda sua família se reúne e você sabe que lá vai ter aquela comida gostosa que você gosta como eu disse acima não se prive de comer, mas tudo tem que ser com cautela, se você perceber que já tá passando dos limites conte até 10, beba um copo d'água e vá se entreter com outra coisa que não tenha nada a ver com comida.

3- Não comer nada antes dos exercício e depois se entupir de comida
Você acha que vai perder mais quilos se você malhar sem comer nada, aí você chega em casa depois de ter malhado morrendo de fome e já vai direto atacar a geladeira. Me responda uma coisa: Adiantou alguma coisa você ter malhado sem comer?

4- Comer assistindo televisão ou mexendo no computador
Você precisa ver o que você está comendo para você perceber se está passando dos limites ou não. Quando você come se entretendo você vai comer tudo e não vai nem perceber e também vai querer mais, pois você vai achar que foi pouco aquilo que você comeu.

5- Ficar muito tempo sem comer
As pessoas pensam que para perder peso elas tem de ficar muito tempo sem comer, mas é ao contrário. Temos que comer pouco a cada três horas. Ficar muito tempo sem comer não vai te ajudar em nada.

Algumas informações para te ajudar a levar uma vida saudável

Hoje eu vim trazer algumas imagens que ensinam bastante sobre esse assunto que eu tenho abordado aqui todas as segundas-feiras.













Todas as fotos retiradas da página: Kátia Cardoso

A importância do café da manhã

Todo mundo está cansado de ouvir que café da manhã é a refeição mais importante do dia. O título é mais que merecido, uma vez que, no período matutino, você está há, teoricamente, oito horas sem comer.

Não existe, necessariamente, um horário ideal para tomar café da manhã. Isso depende da rotina de cada um. O importante é não pular as refeições e manter um intervalo de, no máximo, quatro horas entre elas. Se você perceber que a rotina está muito apertada e não vai dar para fazer uma das refeições no horário certo, recomenda-se fazer um lanche entre o café e o almoço.

Detalhe importante: se você vai praticar alguma atividade física, nuca a faça em jejum. O ideal é comer uma fruta com cereal ou um suco e uma barra de cereal e, depois da atividade, tomar café da manhã.
Fechada a questão da importância, surge a dúvida: o que comer? Isso depende muito das suas atividades. Independente da atividade que você vai praticar exercícios físicos, trabalho ou mesmo estudo todos os nutrientes são importantes. O que vai variar e a quantidade. É importante, portanto, que você consuma alimentos pertencentes a cada um dos grupos a seguir:

Carboidratos: pães, cereais ou torradas e frutas ou suco de frutas.
Proteínas: peito de peru, queijo branco, ricota ou requeijão e leite ou iogurte.

As vitaminas e minerais estão presentes nas frutas e a gordura é absolutamente dispensável.

Como você pode ver, um café da manhã balanceado deve pães ou cereais, leite ou iogurte, fruta e queijo magro.

Se você sentir muita vontade de comer um doce, coloque uma colher de geléia sem açúcar ou uma fatia fina de bolo simples. Essa é a hora ideal de se deixar cair na tentação de comer doce, uma vez que você tem o dia inteiro para queimar essas calorias.

Fonte: Saúde Terra
*imagem meramente ilustrativa

Dicas para levar uma vida mais saudável

Um dos meus maiores desafios esse ano tem sido levar uma vida mais saudável, pois eu nunca me preocupei muito com o que eu comia, nem quanto comia e nem o horário que comia, mas uma das minhas metas para esse ano é levar uma vida mais saudável, não estou muito acima do peso, mas eu tenho certeza que se eu seguir essas dicas e conseguir levar uma vida mais saudável vou conseguir perder os 4 quilinhos que tanto me atormentam. Não quero o bem só para mim então decidi trazer essas dicas aqui para vocês, espero que vocês também decidam por esse estilo, pois fazendo essa escolha nós já estaremos garantindo uma saúde melhor no futuro.

Então vamos as dicas?!

1. Beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

 Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.

2. Fazer 1 hora de exercícios 3 dias na semana ou 30 minutos 5 dias.

Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.

 Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

3. Comer a cada 3 horas.

Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

 Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

4. Durma Bem

Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

 Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

                                                                                                                             fonte: Albert Einstein

*todas as segundas-feiras estarei falando aqui sobre como levar uma vida mais saudável.